trening brzuch 6

21-23.09 DNT miał być trening, ale nie było %-) pojawił się spóźniony okres i odpuściłam miska czysta, wg rozkładu BWT 100/200/50 24.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx8/ 28kgx7 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx6 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kgx8/ 20kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25,5kg/ 28kg/ [...]

[...] górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 22kg/ 22kg/ 25kgx4 + 22kgx5 19kg/ 19kg/ 22kg/ 25kgx6 4.plank 3x max + bieżnia 20 minut marsz @-| pierwszy raz miałam taki trening #-P było mi słabo i kręciło się w głowie już od początku szczerze mówiąc PP i przysiad tak mnie wykończyły, że potem była już walka żeby dokończyć i nie wyjść z [...]

[...] 30kgx6 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx7/ 10kgx7 4. inverted rows 3xmax 4/ 3+1/ 2+2 5/ 4/ 2+2 6/ 4/ 3+1 + aeroby 15 minut bieżnia max nachylenie trening bardzo fajny, trochę mniej siły po przerwie :-) 1. tu ok, w ostatniej serii jeszcze zrobiłabym ze dwa powtórzenia, ale czułam, że technika ucieka ogólnie czuję już [...]

[...] się piszę, więc to żadna odwaga, a nieświadomość %-) ale jeśli szukasz nowych wrażeń, to polecam wykonanie na zewnątrz, zapamiętasz to na długo, obiecuję /-)_ 8.02 Dzień 49 trening: Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 30kg/ 35kgx7 30kg/ 30kg/ 35kg 3. [...]

[...] 16kg/ 22kgx7/ 19kgx8 16kg/ 19kg/ 19kgx7/ 22kgx4 + 16kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 225kgx6 + 19kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 + brzuch + aeroby - orbitrek bardzo słaby trening weszłam na siłownię zmęczona i głodna ( 50 minut po śniadaniu %-)) 37,5kg mnie zgniotło, ale zostałam uratowana reszte szkoda komentować, przy barkach robiło mi się [...]

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

Spoko oko Zouza, to się namierzymy w sierpniu Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 4kg, 15 x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 25kg, 15 x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x 3kg,15 x 3kg 5. [...]

Dzisiejszy trening 1. PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 Dzisiaj ten drążek podpisany "TO" zamieniłem na narysowany niżej troszkę prze zemnie i było troszkę trudniej ale dałem rade PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie [...]

zapomniałam dodać, że dziennik ten traktuję dość eksperymentalnie dzień 1 Dieta: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:00 serek wiejski, 50g migdałów III posiłek - 14:00 150g piersi z kuraka, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy IV posiłek - 17:00 jabłko, banan, 25g migdałów V posiłek - 20:00 białko o smaku owoców [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening pierwszy z planu 5-10-15 by wodyn ciężary niewielkie -ale 3 serie po 15 powtórzeń trochę mnie zmęczyło. Wysiłek ten nie zbliżył się nawet po górnej granicy prawdziwego treningu na jaki mnie stać. Jednak dzisiaj czułem jeszcze ogólne zmęczenie i jakieś bardzo delikatne zakwasy na [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening - po 2 tyg. przerwy od siłowni 08.01.2013 15B 3 serie: 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 11, 16kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 20/25/35 kg 3. Martwy ciąg 42/57/70 kg 4. Pompki na poręczach z ciężarem 4/5/6/ - 1. seria: 15 powt. - [...]

[...] jak ciężar mnie przyciska, tutaj jest bardzo dobrze Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 20/30/35/40/45 łydki - wspięcia na jednej nodze brzuch - podciąganie kolan do brody trening bardzo udany, siła idzie bardzo mocno do góry, mam nadzieję że za siłą idzie również masa i spada fat, tak jak wcześniej wydawało mi się że zakres 10-12 powtórzeń [...]

[...] lewe przedramię prostowanie na wyciągu francuz oburącz siedząc hantlą - 24kg brzuch unoszenie nóg - 3 serie spięcia na maszynie - 4 serie, duży ciężar, małą ilość powtórzeń trening udany, choć robiony trochę na szybkiego po treningu aeroby, orbitrek 40 minut, średnio coraz bardziej zaczyna mi się robić problem z czasem, nie wiem jak pogodzę [...]

2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]

2013-08-22 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 30 waga - 85,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję tricepsy, średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz [...]

[...] = 88,4kg Waga tłuszczu = 11,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 694kcal Kalorie dostarczone = 2 700kcal Bilans = 6kcal dość dobrze czuję klatę, bicka i brzuch - wczorajszy trening był dobry i mocny DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano BCAA 10g przed aero na noc białko Micelar Casein - 15g - koniec worka, jutro otwieram [...]

14.01- DT Poprzestawialam dni w treningu, bo mialam tylko 30min na silownie dlatego poszedl brzuch + wieczorem bieg w terenie w terenie 45' Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey 2. chuda wolowina, czarna soczewica 3chuda wolowina, czarna soczewica, olej kokosowy, cukinia 4. twarozek, kasza jaglana, orzechy laskowe, ogorek 5. soczewica czerwona, [...]

[...] nie mając przy tym zadyszki i mogąc swobodnie rozmawiać z przyjaciółką, która też gubi kilogramy. Muszę jednak zobaczyć jak tam moje serduszko bije w tym czasie... Dołożyć trening siłowy- jeśli dobrze odrobiłam pracę domową z lektury forum to powinnam ćwiczyć 3 serie spięć x30, 3 serie spięć ze skrętem raz w prawo raz w lewo x 60 oraz 3 serie [...]

[...] byłam podniecona tym wyciskaniem, że zakręciło mi się w głowie i musiałam odpocząć po pierwszej serii %-) 3. :)) 4. wysiadają mi bary ;-) 5. #-P To niby jest najlżejszy trening a ja się chyba najbardziej zmachałam. Po nie mogłam utrzymać w łapie pojemnika z odżywką ;-] Miska 132b 105t 176 ww; 2133 kcal zielsko: ogórek, brokuł popitka: [...]

[...] nie zamierzam dokładać a technicznie widzę braki ;-] 4. ok ----------------------------- Miska 135b 75t 200ww jaja, owsiane, odżywka, banan, śmietanka łeptowina, ryż, brokuł trening odżywka, banan, owsiane, sezam tuńczyk http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika zielsko: brokuł, ogórek popitka: mięta, kawa, woda [...]